Caminhar

Bom Diaaaa! Hoje comecei a fazer uma coisa que estava muito afim há tempos: caminhada. O Josinho foi comigo e a gente caminhou pelas ruas do montese por 50 min. foi uma delícia. Estava extremamente sedentária, precisava realmente começar a fazer uma atividade física. Vou colocar aqui 10 benefícios que a caminhada traz para a saúde física e psicológica.

1. MAIS AMIGOS
A caminhada é um excelente exercício para manter as pessoas saudáveis e integradas na sociedade. Ajuda as pessoas a terem mais amigos!!!! A caminhada é também um excelente exercício para atingir um condicionamento físico saudável. Na caminhada, os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimos em comparação a outras atividades.

2. AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL
A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

3. AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES
A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

4. É BOM PARA O CORAÇÃO!
Como é uma atividade aeróbia, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

5. AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE
Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o "bom colesterol” (HDL) e diminuir o "mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

6. OSSOS MAIS FORTES
Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

7. MAIS VITALIDADE
A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:
- Melhor estabilidade articular;
- Aumento de massa óssea;
- Aumento da taxa de hormônio do crescimento;
- Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;
- Diminuição da pressão arterial;
- Melhor utilização da insulina;
- Controle da obesidade;
- Diminuição do risco de varizes;
- Diminuição do risco de derrame cerebral;
- Diminuição do risco de arteriosclerose;
- Diminuição do risco de lombalgia;
- Aumento da força;
- Aumento da flexibilidade;
- Aumento da resistência aeróbica;
- Aumento da resistência anaeróbica;
- Facilitação da correção de vícios posturais;
- Aceleração da recuperação de várias cirurgias;
- Melhora da qualidade do período gestacional;
- Facilitação do parto normal;
- Facilitação da mecânica respiratória;

8. AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

9. DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO
A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos.Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.

10. CAMINHAR EMAGRECE!
O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do "mau colesterol" e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

Fontes:

http://www.ortopediaesaude.org.br/index.php?option=com_content&task=view&id=252&Itemid=51

http://www.mulher.palpitedigital.com.br/caminhada-beneficios/

praia

Dani, eu e Josinho na Praia do Futuro, a gente mora onde as pessoas passam fériaaaasss

Não, não estou querendo voar, só queria tirar aquela foto no ar, mas a minha modesta câmera não conseguiu captar rs

Olhar de Josinho

Amei essa, a cor, tudo...

Só pra registrar um dia de praia e fotos com amigos, ameei.

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Em breve meu coraçãozinho estará preenchido, tô sentindo...

World Cup 2010 South Africa

imitando alguém que seja chifruda, não eu

A titia tbm kk

E.T

Na casa da família Moura, a maior animação

Lá em casa com a titia, blusas iguai êÊEÊê e vuvuzelas na mão

Imitando o Einstein

Treinando assoprar a vuvuzela, a titia ama a dela, dá um assopro por dia pra ficar mais feliz *.*

Nooossa, já sumi de novo né, poxa quase 1 mês, vacilo mas tô de volta.
Esse mês é o mês da Copa do Mundo 2010 na África do Sul, ´hu´hu´hu´huh
O Brasil já jogou 2 vezes, na 1º ganhou apenas de 2x1 contra a Coréia do Norte, e no 2º ganhou também só que de 3x1 da Costa do Marfim, foi bem melhor e se classificou para as oitavas de final.
Fotinhos pra guardar a alegria vivida.


Rumo ao Hexa!

DAR NÃO É FAZER AMOR

DAR NÃO É FAZER AMOR

Dar é dar.
Fazer amor é lindo, é sublime, é encantador, é esplêndido.
Mas dar é bom pra cacete.
Dar é aquela coisa que alguém te puxa os cabelos da nuca...
Te chama de nomes que eu não escreveria...
Não te vira com delicadeza...
Não sente vergonha de ritmos animais. Dar é bom.
Melhor do que dar, só dar por dar.
Dar sem querer casar....
Sem querer apresentar pra mãe...
Sem querer dar o primeiro abraço no Ano Novo.
Dar porque o cara te esquenta a coluna vertebral...
Te amolece o gingado...
Te molha o instinto.
Dar porque a vida é estressante e dar relaxa.
Dar porque se você não der para ele hoje, vai dar amanhã, ou depois de amanhã.
Tem pessoas que você vai acabar dando, não tem jeito.
Dar sem esperar ouvir promessas, sem esperar ouvir carinhos, sem
esperar ouvir futuro.
Dar é bom, na hora.
Durante um mês.
Para os mais desavisados, talvez anos.

Mas dar é dar demais e ficar vazio.
Dar é não ganhar.
É não ganhar um eu te amo baixinho perdido no meio do escuro.
É não ganhar uma mão no ombro quando o caos da cidade parece querer te abduzir.
É não ter alguém pra querer casar, para apresentar pra mãe, pra dar
o primeiro abraço de Ano Novo e pra falar:
"Que que cê acha amor?".
É não ter companhia garantida para viajar.
É não ter para quem ligar quando recebe uma boa notícia.
Dar é não querer dormir encaixadinho...
É não ter alguém para ouvir seus dengos...
Mas dar é inevitável, dê mesmo, dê sempre, dê muito.

Mas dê mais ainda, muito mais do que qualquer coisa, uma chance ao amor.
Esse sim é o maior tesão.
Esse sim relaxa, cura o mau humor, ameniza todas as crises e faz você flutuar

Experimente ser amado...

Luis Fernando Veríssimo


P.s: recebi esse lindo poema(será poema??) por e-mail da amiga Lu, adoreeei!

Definitivo

Definitivo

Definitivo, como tudo o que é simples.
Nossa dor não advém das coisas vividas, mas das coisas que foram sonhadas e não se cumpriram.

Sofremos por quê?Porque automaticamente esquecemos o que foi desfrutado e passamos a sofrer pelas nossas projeções irrealizadas, por todas as cidades que gostaríamos de ter conhecido ao lado do nosso amor e não conhecemos, por todos os filhos que gostaríamos de ter tido junto e não tivemos,por todos os shows e livros e silêncios que gostaríamos de ter compartilhado, e não compartilhamos. Por todos os beijos cancelados, pela eternidade.

Sofremos não porque nosso trabalho é desgastante e paga pouco, mas por todas as horas livres que deixamos de ter para ir ao cinema, para conversar com um amigo, para nadar, para namorar.

Sofremos não porque nossa mãe é impaciente conosco, mas por todos os momentos em que poderíamos estar confidenciando a ela nossas mais profundas angústias se ela estivesse interessada em nos compreender.

Sofremos não porque nosso time perdeu, mas pela euforia sufocada.

Sofremos não porque envelhecemos, mas porque o futuro está sendo confiscado de nós, impedindo assim que mil aventuras nos aconteçam, todas aquelas com as quais sonhamos e nunca chegamos a experimentar.

Por que sofremos tanto por amor?O certo seria a gente não sofrer, apenas agradecer por termos conhecido uma pessoa tão bacana, que gerou em nós um sentimento intenso e que nos fez
companhia por um tempo razoável,um tempo feliz.

Como aliviar a dor do que não foi vivido? A resposta é simples como um verso: Se iludindo menos e vivendo mais!!! A cada dia que vivo, mais me convenço de que o desperdício da vida está no amor que não damos, nas forças que não usamos, na prudência egoísta que nada arrisca, e que, esquivando-se do sofrimento,perdemos também a felicidade.

A dor é inevitável.
O sofrimento é opcional...

Carlos Drummond Andrade

P.s: Lindos versos de Drummond, adoro o que ele pensa(va) e o que ele nos faz sentir. Nos últimos dias tenho estado diferente, meio "des-ligada" das pessoas, de compromissos e gostando de estar assim, mas agora essa sensação está passando, e quer saber? que bom, porque prefiro ser eu, querer estar "ligada" se parece mais comigo.

O mês de maio tá indo embora, tomara que ele leve consigo todos os desencontros que causou. O mês de abril foi tão bom, abriu tantos horizontes...que bom ter do que sentir saudade.

Paty

será que é só isso que fica de mim?

O último romance terminou e hoje eu não tô bem. Do nada começa a passar um filme na cabeça do que houve e principalmente do que nem chegou a acontecer. Agora tô em dúvida se tive minha parcela de culpa, concretizada pela minha excessiva racionalidade. Ninguém sabe, mas até os mais brutus virginianos sofrem. Tão ruim sentir que a casa fim de um novo relacionamento deixo marcas negativas: raivas, rancores, mágoas etc. Será que é só isso que fica de mim?Vou parafrasear o Padre Fábio:


"O tempo da permanência não importa.
O que verdadeiramente conta é o que deixamos quando partimos".

Padre Fábio de Melo via twitter em 11/05/10


p.s:Invejo essa gatinha aí da foto. Queria estar como ela: aninhada.

Paty

Não pode ter preguiça de viver

Maio começou punk viu, sabe quando você tá numa boa aproveitando a maravilha que é o mar e de repente vem uma onda bem grande e te derruba? pois é e eu não sei nadar, mas eu me viro, tento, só que a onda não pegou só a mim, o outro que também foi atingido não sabe nadar de jeito nenhum, tô tentando fazê-lo levantar, mas ele não quer...só me resta...ficar na minha, como vou ajudar quem não quer ser ajudado.
O bom disso tudo é que eu tô finalmente descobrindo que estou mais segura, mais confiante, e que não desisto das coisas no primeiro obstáculo, há um tempo atrás ser assim era o meu grande sonho, taí, parece que consegui! Bom viu!
Todo início de ralacionamento tem beijinhos, mais beijinhos, carinhos mil, mas tem também algumas divergências, haja vista serem duas pessoas querendo viver a vida a dois (mesmo sendo só um namoro), tudo muito normal, é normal, inclusive a gente pisar na bola, anormal é esperar conhecer alguém e que tudo seja só flores, tem gente que espera que o relacionamento chegue prontinho, bastando aproveitar (tipo pão de queijo, que é uma delícia e é só colocar no forno), existe gente que tem preguiça de tentar namorar direito, do jeito que tem que ser, com os prós e contras, não quer conversar, não quer fazer concessões...isso é o mais difícil, fazer concessões. De posse dessa horrenda preguiça (que a meu ver é até uma preguiça de viver), acha bem mais fácil desistir, passar um tempo pensando no que poderia ter feito ou dito para ter evitado o "fim" ( quando isso ocorre dificilmente existe uma conversa clara, fica tudo no ar) e depois voltar à procura, até que tudo se repita. Triste isso, porque gente assim(eu já fui assim) nunca amadurece, nunca experimenta a satisfação de ter contornado um problema técnico-afetivo. Para que duas pessoas consigam ficar juntas de verdade e usufruírem de tudo de bom e de ruim (que no frigir dos ovos também é bom) as concessões têm de estar presentes, os dois precisam ter essa consciência, não dá pra esperar que de repente aparece alguém do jeitinho que a gente quer, que se encaixe perfeitamente ao nosso modelo, não existe casal assim, se prestarmos atenção em quem está junto a muito tempo o que encontraremos são pessoas sensatas que aceitam fazer pequenas renúncias em nome de um sentimento forte, maior que (quase) tudo, maior que seu orgulho, maior que suas manias, maior que seus desejos individuais. Quando gostamos de alguém a gente quer ver essa pessoa feliz, porém queremos ser felizes também, e de preferência que isso aconteça de maneira equilibrada, não dá abrir mão de tudo o que acreditamos, de tudo o que somos só pra satisfazer um capricho, nessa hora é que esperamos bom senso do "parceiro"(detesto essa palavra).Chato demais quando percebemos que estamos perdendo as rédeas de nossa própria vida. Eu não gosto, e acredito que ninguém goste, mas sei que ainda assim tem os que se deixam levar. Minha personalidade não deixa, gosto muito de mim, não chego a ser totalmente egoísta, entretanto me faz enxergar além do que se vê(como diria Marcelo Camelo), quero alguém pra amar, mas que esse amor me traga completude, e não me vejo completa indo contra as minhas vontades, sendo apenas eu a fazer as tais concessões. Um relacionamento, definitivamente, não vem pronto, para que ele evolua, é necessário uma grande dose de dedicação (nada de preguiça), de respeito mútuo, além da presença do sentimento que tem potencial para se transformar em um grande amor.

Paty